Бежать или не бежать?

Довольно глупая идея заставить человека бегать. Да и вообще, заставлять чем-то заниматься против его воли. Во-первых, это насилие над личностью, во-вторых, совершенно ни к чему не приведет. Если человек захочет - он будет бегать и без вашего менторского наставления и заставлять - лишь бессмысленная пытка. Побудить его к этому личным примером – это можно, вы совершили отличное дело - привели к спорту и здоровью нового адепта. "Зарядить" к бегу можно самым простым методом - самому быть от этого занятия в восторге. Я, например бегаю ради чувства радости, чувства наполненности, совершенности: оно заполняет меня, переполняет, льется через край. Когда я бегу я чувствую себя живым. 

А еще, вы даже не представляете, как хорошо думается во время бега. Для меня время, когда я бегу — это время, когда я могу поговорить с собой и с богом. Печальное зрелище - школьные спортивные площадки. Если взрослые сами решают нужен им бег или нет, то несчастных детей заставляют бегать через "не хочу" и "не могу" вооруженные законом об образовании учителя. Они буквально вколачивают бедным школярам ненависть к бегу, ровно так же, как вколачивают ненависть к великой классике учителя литературы, заставляя заучивать "письма Татьяны к Онегину" и писать эссе "размышления о небесах Аустерлицев графами Болконскими".  Свобода воли, свобода выбора — вот что должно привести человека к бегу, и если он почувствует "вот это занятие мне по душе" - он будет бегать, и вы его не сможете заставить перестать это делать. Ровно так было у меня с литературой. С детства родители пытались заставить меня читать, я яростно сопротивлялся, но стоило мне открыть книгу самостоятельно - я превратился в отъявленного читателя, и как не силились мои родители позже бороться с этой "пагубной" (с точки зрения объемов и времени на это потраченного, а не самим фактом) привычкой - было уже слишком поздно. Так и с бегом, я пришлось в этот спорт самостоятельно, без принуждения. И он стал частью моей жизни, без которого я теперь и не представляю себя.    

Что даст вам бег?

Ради чего вам бегать скажете вы, что такого может дать бег. Отвечу уклончиво, но правдиво: он даст вам ровно то, что вы будете искать. Но ведь бег "убивает" колени возразят мне иные скептик и противники. Да, это правда. Но не вся. Человек самой своей природой предназначен для бега, это его естественная физиологическая функция. Мы потомки древних охотников, сотни тысяч лет промышлявших именно загонную охоту, как единственно доступную при том развитии технологической мысли человечества. Мы бегали за добычей, иногда мы бегали, чтобы самим не стать добычей. Как бы то не было - мы именно - бегали. Это у нас хорошо получается. Мы способны бегать не просто долго, а очень долго. Сотня километров? Не проблема. Двести? Почему нет. Триста? Достижимо.

Бегун сверхмарафонец Дин Карназес за восемьдесят часов покрыл расстояние в 560 километров! Ни одно животное на земле на такое не способно. У нас вытянутое, гибкое тело, крепкий скелет и прекрасные мышцы. Но, как и москвичей которых как говорил Воланд испортил квартирный вопрос, так и человечество испортила цивилизация. Блага в виде работы в кондиционированном офисе, общественный и личный транспорт и самый главный враги всего человечества - злодейские братья диван и телевизор - развратили нас: искривили наш позвоночник, лишили наши суставы гибкости, и сделали наши мышцы дряблыми. У большинства городских жителей теперь одышка при попытке пройти пешком пару кварталов, а неработающий лифт в пятиэтажном доме вызывает предобморочное состояние. 

Вот эти недостатки бег способен убрать из вашей жизни. Считайте сами, если правильно подойти к делу, постепенно наращивая объемы, заниматься не из принципа "надо", а по принципу "хочу", то: вы вернете себе здоровье медленно подтачиваемое сидячим образом жизни, уйдет лишний вес и связанные с ним проблемы (например угри и сыпь на коже, проблемы с самооценкой, общения с противоположным полом, одышка… тысячи их), землянистый (замогильный) цвет лица офисного планктонария заменит цвет лица из сказок "кровь с молоком", вы будете лучше спать и высыпаться станете лучше, станете увереннее в себе не только потому что похудели и лучше выглядите в зеркале, но и потому как бег, как в прочем любой другой спорт - закаляет характер.

Лично вашему покорному слуге занятия бегом вылечили "несуществующую болезнь, которую невозможно вылечить" - притчу во языцех всего офисных сотрудников мира - остеохондроз. Признаюсь вам честно, пару лет назад это проблема почти сломала меня, я не мог работать, я не мог общаться с людьми, я не мог нормально спать, все мое существо буквально было парализовано не отступающей ни днем ни ночью болью в шее, головной болью, ухудшением зрения (тут я имею ввиду, что буквально изображение в моих глазах расплывалось и плыло).  Помню, поехал на неделю в Англию, а толком ничего не видел, ведь вместо того, чтобы разглядывать все вокруг и радоваться жизни и путешествию я был погружен в бесконечный омут из боли и уныния. И.. бег все поправил, бег вылечил лучше любого доктора, коих я посетил не мало. Я забыл о головной боли, забыл о бессоннице, забыл о боли. Сплю как младенец и более того ложусь пораньше, чтобы пораньше встать на пробежку. Бег - для меня это радость самой жизни. 

Как бегать? 

Бег очень либеральный вид досуга. Нужны только приличные кроссовки и дорога, и то и другое найти не сложно. Даже футбол, тоже мегапопулярная в мире игра, за счет возможности заниматься им практически везде – уступает в этом аспекте бегу. Выходи на улицу и беги, вот основное правило, дороги есть везде, и края у них нет (тут главное не увлечься, и поверив, что у мира действительно нет края - свалиться с края мира под дружный хохот адептов плоской земли). 

Итак, вы решились бегать. Легли спать пораньше, и утром с первыми лучами солнца поднялись с кровати, натянули новенькие кроссовки и выбежали на улицу. Это не значит, что вы не можете бегать вечером: после работы или учебы, тут скорее вопрос личных предпочтений. Спортивная наука до сих пор не нашла точных ответов, бегать лучше утром или вечером, а потому бегите, когда вам удобнее. 

Важен и вопрос: где бегать, асфальт или грунт. Бегать можно и там, и там, но на грунте будет полегче, ударные нагрузки на ваши колени и суставы будет куда меньше, чем по асфальту. К тому же грунт (если вы не живете в деревне) означает парковую зону, в которой тише нежели если бегать по тротуару рядом с мчащимся автотранспортом, в парках чище воздух и больше кислорода. Но здесь все будет зависеть не только от вашего желания, но и от географии проживания. Отказываться от бега, только потому что рядом нет парка не стоит. К тому же, если бегать на рассвете машин будет в разы меньше чем обычно. 

В общем, вы оказались на улице и.. рванули вперед резвым молодым оленем, показывая окружающим что не всякий гепард способен потягаться с вами в скорости и грации бега. Но, что случилось? Вы пробежали пару сотен шагов, а в боку закололо, сердце зашлось в безумной тахикардии, а дыхание сбилось так что вы дышите как рыба, выброшенная на берег. Все правильно, бегать нужно с толком и расстановкой, бегать нужно по правилам.

Первое правило бег, нет неправильно - нулевое правило бега: перед пробежкой нужно размяться, разогреть мышцы, погонять кровь по жилам. Вы ведь не выгоняете машину из гаража зимой без предварительного прогрева двигателя, ваше тело тоже машина, и ему точно также нужно "согреться". Правило нулевое, потому что это правило не только для бега, но для жизни. Неважно спали вы или долго сидели, нужно вставать и растягивать заиндевевшие мышцы. 

У бега есть правила? 

Первое правило бега, которое нужно будет усвоить - "хочешь бежать быстро - научись бегать медленно!". Очень медленно. Так чтобы, когда вы бежите старушка на костылях, могла обогнать вас. Лучше всего научиться бежать практически на месте. Профессионалы здесь выведут сложную формулу, которая суть объяснит вам: бежать нужно так - чтобы вы не задыхались. В идеале могли свободно разговаривать на бегу. Чтобы ваш пульс не бил рекордов Хорошо бы пользоваться спортивными часами, способными измерять ваш пульс, еще лучше и точнее это сделает нагрудный датчик, но, к слову, обычный фитнес браслет стоимостью в пару тысяч рублей сделает тоже самое, или почти тоже самое, но ведь и вы только начинаете, правда ведь? Так вы научитесь бегать дольше чем обычно, и полюбите бег, ведь он больше не причиняет вам боль, вы можете бежать, разглядывая окружающий мир, а не хрипеть в попытке выкашлять собственные легкие. 

Правило второе: выходите на пробежку - оставьте наушники дома, в наушниках вы оторваны от мира, вам же надлежит бежать – став его частью. Слушайте мир, природу, ощутите своё дыхание, пот, скользящий по коже, трение кроссовок о поверхность земли. В парке шумят деревья, поют птицы, научитесь слушать окружающий пространство, слушать самого себя. Музыка вас отрывает от жизни, увлекает в виртуальность, негативно воздействует на нервную систему.  Нет я не против музыки как таковой. Но я категорически против музыки во время бега. Не лишайте себя удовольствия побыть наедине с собственным "я". Возможно, вы удивитесь, но в современных условиях тотального информационной шума нашей жизни - побыть наедине с собственными мыслями это не только полезно, но и сложно. Мы не заметили, как превратились в информационных вампиров, без постоянного прилива цифрового трафика наш мозг ведет себя как мозг курильщика, алкоголика или наркомана, впадает в истерию требуя очередной "дозы". Научите себя хотя бы час бодрствования обходится без гаджетов и прочих электронных "наркотиков". 

Третье правило гласит. В беге главное постоянство, если вы начали, то приучите себя бегать хотя бы три раза в неделю. Да, мы взрослые люди, у нас работа, заботы, проблемы. Но если задуматься, и честно себе признаться – девять к десяти, что главным противником нашей беговой активности будет не работа или семья, а банальная лень. Прогоните ее, пинками. Ваш организм должен буквально пропитаться информацией - три раза в неделю хозяин, то бишь вы "выводит его на прогулку". Никаких отмазок, никаких «завтра», только сегодня и сейчас, через некоторое время выработается привычка. Здесь отличным мотиватором способным вовлечь человека в постоянные занятия являются любительские забеги. Они регулярно проводятся практически круглый год, особенно в больших городах. Стоит вам один раз съездить на такое мероприятие как вы получите "заряд мотивации" на несколько недель, а то и месяцев. Это настоящие праздники жизни и спорта, где вы буквально становитесь частью огромной беговой семейки. Будьте готовы, что уже через два или три участия в таких забегах ваш словарный запас пополнится словами "каденс", "личник", "трейл", "кат-тайм" и прочее. И знакомствами обрастете сами не заметите, беговое движение ширится год от года, а люди там всегда дружелюбны и готовы и подсказать, и прийти на помощь. Сами не заметите как станете неотъемлемой частью немного безумной, но веселой и спортивной компании в пару сотен тысяч человек. 

Подводя итоги вышесказанного, я могу сказать лишь одно - начав бегать и сделав это правильно вы не пожалеете потраченного на это времени. Просто посчитайте сколько часов нашей жизни мы отводим по настоящему глупым вещам, вроде социальных сетей или переживанию по пустякам, общению с нестоящему этого людьми. А еще, во всем должна быть "золотая середина", даже в беге, начав бегать не нужно превращать это в одержимость. Если вы, конечно, не поставили цель - победить в олимпиаде, тогда да - бегайте до одурения. Одержимость вымарывает из любого дела самое главное - счастье получаемого от самого процесса. А не ради этого ли мы начали бегать? И не ради этого ли мы пришли в этот мир? Делать счастливыми и здоровыми себя и окружающих. Быть сегодня лучше, чем вчера и стать еще лучше завтра.